6
ответов

Упражнение планка: в каком возрасте реально достичь хороших результатов?

В сети много вариантов этого упражнения. Людей захватила мода функциональных нагрузок для красоты тела. Планка показалась самым доступным и простым упражнением. Важно узнать, для какого возраста подходят эти упражнения. И какие результаты можно получить? Есть ли противопоказания?

2

Автор публикации

не в сети 2 часа

intel-2

4 012
Комментарии: 1385Публикации: 311Регистрация: 11-07-2018

Задал более 100 вопросов

Достижение получено 22.09.2018

Рейтинг: 20

Баланс: 20

Новичок, который уже успел задать 100 вопросов.

6
Напишите свой ответ:

avatar
4000
Photo and Image Files
 
 
 
 
 
 
Audio and Video Files
 
 
 
 
 
 
Other File Types
 
 
 
 
 
 
6 Ответов
0 Комментариев на ответы
0 Followers
 
Самый отредактированный комментарий
Горячая тема комментариев
6 Авторы комментариев
lyudmiladivo5leto53godaPin Chesnochnytatyana.tretyakova Последние авторы комментариев
  Уведомления  
Уведомление о
tatyana.tretyakova
Участник

Насколько мне известно, хорошие результаты от этого упражнения зависят не от возраста, а от того, насколько Вы будете постоянно его делать. Тут должна быть система. Для начала нужно начинать с незначительного времени. Кто не может и 30 секунд простоять, то начинайте со-скольки сможете. Например, 10 простояли сегодня , завтра попробуйте 15, не получается — опять простойте 10. Со временем увеличивайте время, прибавляя по секунд пять и не обязательно каждый день, можно раз в три дня. Следует прислушиваться к своему организму и делать все спокойно и размеренно, но главное системно. Противопоказаний у планки тоже предостаточно. Это различные травмы спины, грыжи позвоночного отдела, осложненные виды остеохондроза, проблемы с суставами, воспаление седалищного нерва. Женщинам стоит отказаться от планки про менструации и беременности, иначе есть риск усиления кровотечения и возможность получить тонус матки. Также планку не стоит делать людям, у которых проблемы с давлением или повышена температура. Обострение хронических заболеваний тоже должно Вас остановить от выполнения этого упражнения. Стоит также иметь ввиду, что варикоз может усилиться, если Вы будете делать планку , т.к. идет очень сильная нагрузка.

2
Pin Chesnochny
Участник

Если правильно делать данное упражнение, которое тоже, хотя и простое, но требует правильной постановки ног, локтей и корпуса, чтобы упор, нагрузка приходилась на мышцы брюшного пресса. За месяц выполнения упражнения «планка», и нескольких других физическим упражнений, можно сбросить не только в объёме талии от 3 сантиметров и более, но и укрепить все мышцы, убрать «ушки» с боков, сбросить килограмм пять веса (на все упражнения уходит пять минут в день). Сначала выполняешь это упражнение, выдерживая от 40 секунд , кто-то и минуты сможет (в зависимости от физической формы), но потом, организм привыкает, мышцы начинают слушаться, укрепляются, можно и более минуты стоять «в планке». А что касается дополнительных упражнений, то полезно дополнить упражнениями на брюшной пресс, прыжки на скакалке. Пять минут в день, и случится реальное преображение, даже не надо отказываться от привычного рациона питания. Не верите? Попробуйте.

5
Juliya
Участник

Противопоказаний нет для этого упражнения, разве что рекомендация наращивать нагрузку постепенно, чтобы мышцы привыкли. Например, стоять в планке не минуту сразу, а например начинать секунд с двадцати пяти.

1
leto53goda
Участник

Результат от планки будет, если на животе нет огромного запаса жира. В противном случае, сколько не стой в планке, пресса не будет.
При грыжах позвоночника и протрузиях ставать в неё нельзя.
Гипертоникам тоже противопоказано.

1
divo5
Участник

Упражнение планка это статическое упражнение, не дающие какой-либо аэробной нагрузки, но дающее напряжение всех мышц, которые после нее быстро приходят в тонус. Если быть точными, планка подготавливает мышцы тела к полноценным кардио и аэробным нагрузкам. Конечно, заменить она их не может, но сделать мышцы более выносливыми, пожалуй. После выполнения планки визуально и кожа на проблемных местах будет выглядеть более подтянутой, ведь повышается и ее тонус. Но не будет сжигаться жировая ткань, важно помнить об этом, похудеть, лишь только выполняя только это упражнение не получиться. А вот улучшение внешнего контура достичь можно. Конечно, лучше выполнять это упражнение в комплексе с другими, это даст гораздо более выраженный эффект. Не рекомендуется делать людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, кардио системы, глазного дна, после перенесенных внутриполостных хирургических вмешательств. Если нет противопоказаний по здоровью, делать упражнение можно в любом возрасте, по желанию, так как оно не предполагает каких то движений, требующих точной координации и зрелости вестибулярного аппарата.

1
lyudmila
Участник

Планка это очень универсальное упражнение, так для его выполнения не нужно никаких приспособлений, и даже не нужно ходить в спортзал.

Эффективность этого упражнения состоит в том что работают абсолютно все мышцы.
Для этого простого упражнения нет каких то возрастных ограничений, важно постепенно укреплять тело.

Для этого нужно делать это упражнение сначала по 20 секунд, потом постепенно увеличивать время до 60 секунд.

Такое упражнение нужно делать несколько раз в день, и где — то через месяц будут видимые результаты, живот станет более плоским, ноги подтянутся.

Но стоит помнить что не всем можно это упражнение выполнять, противопоказания для людей с позвоночной грыжей, артериальным давлением, при беременности.

1
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
Промокод можно попросить у лица пригласившего вас. С промокодом вы можете получить бонус от проекта.
Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и применяемые Условия использования .
Генерация пароля